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產后三大瘦腹法,你能堅持幾條
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  每次照鏡子都能看到腰部的那團肉肉……

  產后瘦不了?歸根結底還是想太多、做太少。

  雖說,撐大的肚子可以靠時間慢慢吸收回去。子宮的恢復大概需要6-8周,肚子恢復可能需要1個多月的時間。

  但是,撐出來的肚皮,時間卻不能撫平如初。因為懷孕期間的大量進補,導致體重增加不少,腹部堆積了大量脂肪!不僅如此,新媽媽還會發現自己腹部的皮膚會失去彈性,變得很松弛。

  所以為了平坦的腹部,新媽媽自身也要積極干預,想要把身體塞進產前的緊身牛仔褲?下面這些規劃是有需要的!

  ☆母乳喂養+飲食控制

  哺乳本身會刺激子宮收縮,制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量,著實是一項強度不小的運動。

  控制飲食,主要表現在吃什么、吃多少。

  放棄親乳的媽媽:飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好。

  母乳喂養的媽媽:飲食量保持和孕晚期基本一致,或比孕前增加約500千卡。

  強烈體重控制需求的媽媽:可以稍微減少飲食,只比孕前增加300千卡。

  每天帶娃忙得都要瘋了,還要計算卡路里、。簡便方法如下:

  ??1.餓了才吃,每次少量,一日多餐。

  ??2.不暴飲暴食,不習慣性吃到撐。

  ??3.熱量要控制,食材要選對。

  多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果、多吃粗雜糧替代精白米面主食、肉類選擇精瘦的、油膩的高糖的重味的食物,忍得住就盡量不要吃。

  ☆腰腹運動

  推薦4招腰腹鍛煉招式,新媽咪們趕快收了吧!

  1.站姿收腹

  靠墻站立,保持中立位,后腦勺、背部和臀部貼墻,雙腳距墻約30cm。吸氣準備,呼氣時腰椎貼墻,然后吸氣還原。

  10~15次/組,2~3組

  注意:不要用手臂推墻,身體主動靠近墻壁,盡可能腹部內收,想象肚臍向墻靠近。

  2.跪姿收腹

  四點跪姿,肩、腕、膝、髖四關節保持垂直,脊柱持中立位。吸氣小腹放松,呼氣時用力內收。

  10~15次/組,2~3組

  ??注意:脊柱始終保持中立,僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。

  3.跪姿伸腿

  繼續四點跪姿。吸氣準備,呼氣時右腿慢慢向后伸;吸氣不動,呼氣慢慢收回。

  4~6次/組,每側腿2~3組。

  注意:身體保持中立位,仿佛骨盆上放了一本書,保持書不掉。

  4.仰臥抬腿

  仰臥,雙腿彎曲,雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側,脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬腿,膝關節彎曲90度,吸氣落下。6~8次/組,每側腿2~3組。身體控制熟練后,可改成雙腿交替,在空中換腿。

  8~10次/組,2~3組

  注意:腿落下時腰椎不要拱起,保持骨盆穩定。


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